10 būdų, kaip nusiraminti po streso.
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai sukelia stresą, kuris gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Streso išvengti neįmanoma, bet svarbu išmokti efektyvių būdų, padedančių […]
Meditacija nerimui: išsamus gidas
Nerimas yra dažna šiuolaikinės visuomenės problema, paveikianti daugelį žmonių. Vienas iš efektyvių būdų valdyti nerimą yra meditacija, ypač dėmesingumo (angl. mindfulness) praktikos, kilusios iš
Autogeninė treniruotė: išsamus gidas atsipalaidavimui
Autogeninė treniruotė yra metodas, sukurtas siekiant suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, padedančią kūnui pereiti į gilesnę atsipalaidavimo būseną ir sumažinti raumenų įtampą. Remiantis moksliniais tyrimais,
Meditaciniai pasivaikščiojimai: Moksliniai įrodymai ir praktiniai patarimai
Meditaciniai pasivaikščiojimai tampa vis populiaresni kaip būdas ne tik pagerinti fizinę sveikatą, bet ir stiprinti psichinę gerovę. Ši praktika sujungia judesį su sąmoningumo technikomis,
Pasyvi raumenų relaksacija. Lengviau nebūna.
Stresas – tai neatsiejama mūsų kasdienybės dalis, galinti turėti ilgalaikį neigiamą poveikį tiek psichinei, tiek fizinėi sveikatai. Dėl nuolatinio streso gali sutrikti miegas, mažėti
Progresuojanti raumenų relaksacija
Progresuojanti raumenų relaksacija yra priemonė, kuri padeda sumažinti raumenų įsitempimą ir stresą. Relaksacija vadinama progresuojančiąja, nes: Pagrindinis vaidmuo šioje relaksacijoje tenka raumenų įtempimui ir
Kvėpavimo pratimas nusiraminimui.
Kvėpavimo pratimas yra atliekamas sėdint ar stovint patogioje pozoje. Stebėkite, kad stuburas būtų tiesus ir nebūtų varžomi kvėpavime dalyvaujančių raumenų judėjimas.
Relaksacijos šalutiniai poveikiai
Relaksacija tinkamiausia esant ligoms, susijusioms su emocine įtampa ir raumenų spazmais: bronchinė astma, pradinės hipertoninės ligos stadijos, krūtinės angina, artritai ir t. t. Taip
Mokslas už kvėpavimo: kaip tai veikia jūsų smegenis ir kūną
Ar kada nors stebėjote, kaip kvėpavimas gali turėti poveikį jūsų savijautai ir energijos lygiui? Tai gali stebinti, bet mokslas rodo, kad kvėpavimas yra daug
Kortizolis. Kodėl jis kenkia ir kaip jį kontroliuoti.
Dažniausiai kortizolis yra vadinamas streso hormonu. Jis padeda išlaikyti motyvaciją, budrumą, tinkamai reaguoti į aplinką. Tačiau per didelis kortizolio kiekis gali būti įvairių sveikatos
Autogeninė treniruotė: kaip mokyti savo kūną ir sielą atsipalaiduoti
Ar jums kada nors teko susidurti su jausmu, kai gyvenimas eina taip greitai, kad nepajuntate, kaip prabėga dienos, o stresas tampa dienos palydovu? Tai
Kas yra meditacija ir kaip ji padeda atsipalaiduoti?
Meditacija gali turėti gilų ir ilgalaikį poveikį emocinei ir psichinei gerovei. Šiame kontekste dažnai yra naudojama kaip terapinė priemonė, kuri padeda žmonėms susidoroti su