Sveiki, mielieji. Kartais net paprasčiausias daiktas slepia daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Mes dažnai skubame, nepastebime detalių, nes mūsų mintys būna kitur. Ypač tai aktualu, kai patiriame stresą darbe ar kasdienėje rutinoje.
Šis pratimas padeda grįžti į „čia ir dabar“ – lavina sąmoningumą, ramina protą, stiprina gebėjimą susikaupti. Tai mažas žingsnis į didesnį vidinį balansą ir gali būti puikus būdas sumažinti kortizolio – streso hormono – lygį.
Instrukcija:
Atsipalaiduokite ir skirkite kelias minutes šiam dėmesio sutelktumo ir sąmoningo stebėjimo pratimui.
- Pasiruošimas:
Apsidairykite aplink ir pasirinkite kokį nors nedidelį objektą – tai gali būti rašiklis, akmuo, raktas, lapelis ar bet kas, kas patraukia jūsų dėmesį. Svarbu, kad daiktas būtų jums įdomus arba kažkuo išsiskirtų. Paimkite jį į rankas. - Stebėjimo fazė:
Patogiai atsisėskite. Įkvėpkite kelis kartus giliai ir sąmoningai atsipalaiduokite.
Tada susitelkite tik į tą objektą savo rankose.
Įsivaizduokite, kad nieko daugiau dabar nėra – tik jūs ir šis daiktas. Visa kita tarsi nutolsta, nublanksta. - Tyrinėjimas:
Stebėkite objektą kuo atidžiau:- Kokios jis spalvos? Ar spalva vientisa, ar keičiasi?
- Kokios formos? Ar simetriškas, netaisyklingas?
- Kokį jis sukelia pojūtį prisilietus – šiurkštus, glotnus, šaltas, šiltas?
- Ar jis skleidžia kokį nors garsą, jei švelniai jį pajudinate?
- Ar jis turi kvapą?
- Pažiūrėkite į jį iš skirtingų kampų, pabandykite pamatyti tai, ko iš pradžių nepastebėjote.
- Apibendrinimas (sau):
Paklauskite savęs:- Kuo šis daiktas mane sudomino?
- Ką naujo jame pamačiau, kai įsižiūrėjau įdėmiau?
- Ką tai man priminė arba kokius jausmus sukėlė?
Apibendrinimas
Šis paprastas pratimas yra viena iš daugelio sąmoningumo technikų, kurios gali praturtinti jūsų dieną. Jei norite atrasti daugiau būdų, kaip nuraminti protą ir kūną, kviečiame susipažinti su autogenine treniruote ar progresuojančia raumenų relaksacija. O jei jaučiate, kad streso yra per daug, čia rasite 10 būdų, kaip nusiraminti po streso.”
