Kvėpavimo pratimas yra atliekamas sėdint ar stovint patogioje pozoje. Stebėkite, kad stuburas būtų tiesus ir nebūtų varžomi kvėpavime dalyvaujančių raumenų judėjimas.
- Vieną ranką padėkite ant pilvo, kitą ant krūtinės.
- Užsimerkite ir susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą.
- Lėtai įkvėpkite per nosį.
- Įkvėpdami pripildykite oru apatines plaučių dalis. Jūsų diafragmą privers pilvą išsipūsti, kad atlaisvintų vietos orui, ir ant pilvo gulinti ranka pakils.
- Tęskite įkvėpimą ir pajuskite, kaip vidurinė plaučių dalis platėja, apatiniai šonkauliai ir krūtinės ląsta šiek tiek pasiduoda į priekį, kad talpintų savyje orą.
- Pajuskite viršutinių plaučių dalių išsiplėtimą, tuo metu, kai pakyla jūsų krūtinės ląsta, pakyla pečiai ir jūs jaučiate, kaip pakyla po raktikauliu gulinti jūsų ranka. Šiek tiek įtraukite pilvą, kad padėti plaučiams.
- Keletui sekundžių užlaikykite kvėpavimą.
- Tolygiai iškvėpdami per burną, vos vos įtraukite pilvą ir lėtai spauskite jį, kol plaučiai išsituštins.
- Visiškai iškvėpę, atpalaiduokite pilvą ir krūtinės ląstą.
- Atpalaiduokite pečius.