Ar kada nors sulaikėte save nuo tam tikro veiksmo vien dėl to, kad bijojote, ką apie jus pagalvos kiti? Nuolatos prasukate savo dieną, savo veiksmus, scenarijus, jaučiate nuolatinį nerimą apie tai kaip kiti priims jus? Kaip sureagavo? Ką pagalvojo?
Nuolatinis rūpestis kitų nuomone gali tapti rimta emocine kliūtimi, ribojančia gyvenimą ir pasitikėjimą savimi. Bet ar tikrai verta dėl to jaudintis? Štai kaip suprasti, kodėl taip jaučiatės, ir ką galite dėl to padaryti.
Kodėl mums rūpi, ką galvoja kiti?
- Natūralus instinktas – žmonės visada siekė priklausyti grupei, todėl pritarimas atrodo svarbus.
- Socialinių normų įtaka – mus mokė, kad turime elgtis „teisingai“, todėl natūralu norėti atitikti lūkesčius.
- Nepasitikėjimas savimi – kai abejojame savimi, kitų nuomonė tampa reikšmingesnė.
- Perfekcionizmas – jei manome, kad turime būti tobuli, bet kokia kritika tampa gąsdinanti.
Kas nutinka, jei per daug rūpinamės kitų nuomone?
- Išsenkame emociškai – nuolatinis nerimas dėl vertinimo sekina.
- Atsisakome galimybių – bijodami kritikos, nedrįstame imtis naujų dalykų.
- Prarandame save – stengdamiesi įtikti kitiems, pamirštame, kas esame iš tikrųjų.
Kaip nustoti pergyventi? Paprasti būdai
- Pastebėkite savo mintis – kai kyla nerimas, stabtelėkite ir paklauskite savęs: „Ar tai tikrai tiesa?“
- Keiskite požiūrį – dauguma žmonių per daug užsiėmę savimi, kad galvotų apie jus.
- Susitaikykite su tuo, kad ne visiems patiksite – tai neišvengiama ir visiškai normalu.
- Stiprinkite pasitikėjimą savimi – kasdien pastebėkite savo stiprybes ir pasiekimus.
- Mažinkite informacijos perteklių – ribokite laiką socialiniuose tinkluose, kurie kelia lyginimąsi.
Pratimai, padedantys sumažinti rūpestį
- Blogiausio scenarijaus metodas – įsivaizduokite, kas nutiktų blogiausiu atveju. Dažniausiai nieko rimto.
- Rašykite dienoraštį – užsirašykite savo mintis ir stebėkite, ar jos kartojasi.
- Išbandykite sąmoningą riziką – sąmoningai darykite dalykus, kurie jus neramina, bet neturi rimtų pasekmių.
- Užrašykite savo laimėjimus – kiekvieną dieną pasižymėkite, ką padarėte gerai.
Kaip iš anksto išvengti per didelio rūpesčio?
- Ribokite socialinių tinklų įtaką – mažiau palyginimų, mažiau streso.
- Kurkite tvirtą savęs vertinimą – kuo labiau pasitikite savimi, tuo mažiau kitų nuomonė jus veikia.
- Leiskite sau būti netobuliems – klaidos yra natūralios ir leidžia augti.
- Bendraukite su palaikančiais žmonėmis – rinkitės aplinką, kurioje galite būti savimi.
Pabaiga
Kuo labiau pasitikėsite savimi ir vadovausitės savo vertybėmis, tuo lengviau bus paleisti nuolatinį nerimą. Gyvenimas tampa laisvesnis, kai nustojame per daug galvoti apie kitus ir pradėjome daryti tai, kas mums iš tikrųjų svarbu.
